压力和压力
压力和压力
如今，很多人都觉得自己被要求去做不可能的事。
因为它们擅长他们所做的事，所以员工预计会做更多，解决问题，处理危机，以及一般来说，应对级别头部的各种情况。
处理压力
预计管理人员不仅可以处理自己的压力，也有助于他们管理的人民的压力。
有些人简直就像三明治里的肉，因为他们被从上到下挤压着。
当人们自己感到有压力时，他们通常会给同事施加额外的压力:这是一种应对压力的多米诺骨牌理论。
对每个人来说都不同
关于压力唯一的真理是，每个人的压力都是不同的。
让一个人感到有压力的事情对另一个人来说未必如此。
换句话说，一个人的压力是另一个人的兴奋。
同样，这不是问题所在的问题，而是人们对压力原因作出反应的方式。
意想不到的事情发生在我们身上，额外的要求被提出，时间被浪费，最后期限被超越。
这是我们的工作组和个人生活的东西，我们可能看起来很少控制。
我们如何处理那些看似“不可控”的事情是良好压力管理的关键。
压力和动力
大多数人需要一定的压力来激励和挑战他们，尤其是在工作场所。
我们许多人喜欢工作的原因不仅仅是为了拿薪水。
我们想要的是工作满意度、拓展自我的机会、学习新技能和发展与同事的工作关系。
良好的压力
这种让我们保持警觉、让我们更充分地发挥能力的压力是健康和可取的。
如果没有它，生活将会变得非常常规和枯燥。
但当压力变得难以控制时，常规和沉闷就开始变得很有吸引力。
我们需要压力，但太多会让我们不生产和效率低下。
所以，重要的是知道什么会影响我们。
任何针对压力的有效工作都包括所谓的“压力审计”。
在这里，人们定义了挑战压力和有害压力之间的区别，以及在这两种压力下他们会发生什么。
如何审计你的压力
想象一下，你的生活是坐在中等火焰上的炉子上的一个大锅：所有内容都是泡沫和搅拌。
- 你的锅里有什么?
- 什么能给你带来满足感?
- 是什么提高和支持你的工作和个人生活?
- 你知道你如何应对？
- 对你来说，多大的压力才算舒服?
同时，想象锅下的火焰是你保持一切顺利进行所需要的能量。
了解你能应对的压力类型是很重要的，因为，令人惊讶的是，我们大多数人都能应对——而且处理得很好——比我们想象的多得多的压力。
你不擅长处理的事情
那么，对于你不能很好地应对的压力呢?
这一次，想象你的锅开始沸腾。
它可能会爆发，有两个原因:
一是锅里放了太多，没有更多的空间了
二，火焰突然变高，一切都比锅更快地升温。
- 在你的生活中发生了什么，过度填满你的锅？
- 在你的日常生活中，有哪些事情是你无法应付的?
- 在你的生活中，有什么事情容易“升温”，并导致事情过度发展?
- 这种压力是如何表现的呢?
- 你是否感到沮丧、生病、脾气暴躁、觉得自己快要崩溃了?
- 你到底发生了什么?
典型的一天
这一天的开始很顺利——你安排好了时间，知道最后要完成什么。
你有很多做的事情，但这是你享受的那种压力，所以你觉得你的时间控制。
然而，到了上午10点，有三个人突然出现在你面前，坚持他们的每个项目都有优先级，你必须放下一切，给他们时间。
突然你的锅太满了。
现在你的一天看起来一团糟，你的时间被劫持了，你可能开始感到被额外的压力压垮。
更糟糕的一天
让我们使用相同的场景，除了这段时间，而不是在你身上下降的人，你的老板伴随着过去一周的产出并告诉你他期望你更多。
突然间，热度上升了。
现在你可能会因为高期望压在你身上而感到泄气。
如果我们继续用煨锅的比喻，当锅沸腾时，首先它会弄得一团糟，然后它会熄灭火焰。
你用来使一切保持平稳的能量现在已经用完了——什么都不剩了。
锅里的水可能已经不沸腾了，但现在什么也没煮。
如果有的话，压力有时会在你的顶部磨损，以低于效率，效果低。
崩溃
在这一点上，几乎没有什么是正确的。
灾难堆积，个性困难似乎放大了，与你周围的人沟通崩溃。
最终结果可能因烦躁，失眠，药物滥用，神经故障而异;和之间的任何其他身体，情绪和精神困难。
压力太大也可以感到“正常”。
人们习惯于在巨大的压力下工作，以至于他们设法忽视了许多出现在他们身上的症状。
他们通常什么都不做，直到他们摔倒了，被迫去看情况。
缺乏能力
人们常常把缺乏能力和压力太大混淆起来。
我们的意思是，如果某人不能胜任工作，或者需要额外的技能和支持来做好工作，他们可能会感到压力，并将其归咎于压力过大。
当然，在这种情况下，生活可能会感到非常紧张，但现实是，缺乏能力才是问题的根源。
任何获得新的，相对困难的技能的人都会知道我们在谈论什么：'之前'，所需技能的工作是压倒性和难以理解的;'之后'，这一切都看起来像一块蛋糕。
不可能只有一种应对方式
正如我们在开始时说的，一个人的压力可能是另一个人的兴奋。
让我们回到我们的场景:你可能是那种喜欢有人冲到你的办公桌前要求你做事情的人——你喜欢在很多项目、人和截止日期之间来回奔波。
对你这样的人来说，老板的批评就像耳边风:你把它当作有用的反馈，很乐意制定改进的策略。
另一方面，你，一个和人相处得很好的人，可能会在打印机出故障时陷入完全的恐慌。
这可能是当你感觉完全失去控制的时候，这将使你崩溃。
这意味着，由于没有两个人以同样的方式受到强调的影响，因此永远不会有一种有效地处理压力的方式。
当然，这取决于你的生活中发生了什么，今天还觉得可控的事情，可能第二天就会觉得难以承受。
管理压力
幸运的是，有些东西可以做到这一点，帮助你管理压力而不获得麻袋或疏远你的同事，家人和朋友。
他们也不会要求你辞掉工作，隐居到一个偏远的小岛上(这是那些大多数时间都觉得生活在困境中的人经常的幻想!)
现在，假设你知道难以控制的压力的原因，可以从远处看到它们向你袭来，但实际上你似乎对此无能为力。
你甚至可能在绝望中哭泣
“但我已经在尽我所能了!”我还能做什么呢?”
不要做得更多，做得与众不同
当你认为你已经尽你所能的时候，你会做什么?
做的更多是没有用的:那只会制造更多的压力和压力，加速整个精力的消耗。
做得少也没有用:做得少所创造的时间只会给你更多的时间去担心你没有做的事情!
只有一个选择，那就是用不同的方式做事。
“什么叫换一种方式做事?”我已经试过了我能想到的所有方法，但都没用!”
好吧，我们看看你没想过的事情，因为当人们处于不堪重负的状态时他们通常不知道自己还能做什么。
做“压力审计”
通过确定是什么压力压倒了你，你会发生什么，断点在哪里，你可以看到预防和治疗。
选择不同的行为方式
当你看着你的锅中沸腾沸腾的东西时（包括你自己），这真的很难看出你可以做的不同。
情况可能会让你感到担忧，以至于你不可能看清任何事情，你会做你在危机中经常做的事情。
这是因为，在压力下，人的大脑和身体会回复到正常状态。
现在，许多人认为，如果他们改变自己的行为，他们就会产生比现在更多的压力。
不是这样的。是的，如果你试图改变一切，成为一个不同的人，你会感到更有压力。
试图做出大的改变通常会导致失败和失望。
小的，容易做的改变，创造许多小的成功是你想要的:它们会增强你的信心，所以你会想要更多的练习。
沟通和压力之间的联系
通信Log-Jam，未解决的冲突，避免不舒服的情况和假装事情在它们不是时都会造成压力。
因此，任何能改善沟通或消除误会的事情都会减轻压力。
鉴于我们一直在工作中沟通，总有机会提高人际交往能力。
设置适当的边界
当有人突然出现在你的办公桌上时，你可以告诉每个人你有多么愿意帮助他们，但是你要等到明天(或者3点或者下个星期，等等)才能去上班。
每次他们坚持今天就必须完成，你都表现出很多的同情、理解和意愿，但你仍然无法在明天之前到达他们的工作地点。
边界是对他人来说明确的关键方式之一，只是你愿意去以及你的限制是多远的。
练习说“不”的艺术
随着边界，重要的是要看你是否是一个容易的“马克”，那里人们会把你带到那个额外的额外，因为你不会拒绝。
有一种无限的方法可以说'不'而没有使用这个词。
例如，在你的时间内先发制人是一个很好的策略:
“我知道你要问我什么，而你却在最糟糕的时候抓住了我，让我来帮助别人。”
降低标准
什么?
降低我的标准吗?
这不觉得不太好的建议。
然而，由于设定了“完美主义”的标准，这些标准太高，根本无法达到，许多人给自己制造了不必要的压力。
通过降低你的标准，你可以为自己创造更多的“胜利”，而“胜利”会让我们都感觉很棒。
要求支持
除了过高的标准，许多人也不愿寻求支持:他们不想显得软弱和脆弱。
把问题和困难留给自己，试图自己解决是愚蠢的。
要求支持不是弱点的迹象 - 它实际上是一个智力的迹象。
它能让你走出困境，也给其他人一个帮助你的机会。
停止
而不是停止崩溃;但是停下来几分钟，让自己脱离这种情况:
- 上厕所休息一下
- 喝一杯茶
- 绕着街区走
- 手机的朋友
当我们看不见树林，是时候走出去休息一下了。这不会解决整个问题，但会给你一些急需的喘息空间。
找到幽默
信不信由你，大多数情况下都有幽默的一面。
能够看到它可能是困难的，但太认真对待事情肯定会加剧已经存在的压力。
给自己一些奖励
寻找机会奖励自己的里程碑，如:
- 今天是星期三
- 地铁准时到达
- 地铁晚点了
- 连续第六天下雨了
- 太阳刚刚出来
- 你找到了停车位
很多时候，我们觉得只有当我们做了更多的事情时，我们才应该得到“奖励”。
款待让你感觉良好;感觉良好有助于降低压力。
这些只是预防或缓解压力的一些方法。
我们不太可能摆脱或避免所有有害的压力。
但是，我们可以使用足够的应对机制来使生活更容易和更快乐的体验。
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